1️⃣ ماهي :
بخصوص ماهي هايي که از نظر امگا 3 غني باشند مانند قزل آلا، تن، هاليبوت و کنسرو ساردين.

2️⃣ سيب زميني شيرين :
سيب زميني شيرين منبع بسيار غني از پتاسيم و آنتي اکسيدان هاست که براي ساخت ماهيچه مفيد است.

3️⃣ ماست کم چرب :
ماست کم چرب از نظر پروتئين، کلسيم، پتاسيم و ويتامين دي غني است و عملکرد عضلات را بهبود مي بخشد.

4️⃣ تخمه کدو :
تخم کدو حاوي منيزيم، منگنز، آهن و مس است

@mokamelorginal_badansazi

خاصیت زرده تخم مرغ :

حاوی مقادیر بالایی از انواع پروتئین ها ویتامین ها و اسید های چرب هست.

زرده تخم مرغ دارای ویتامین هایی مثل A و D و E هست

که باعث جلوگیری از ریزش مو میشود

تستوسترون و کورتیزول دو هورمون مهم برای بدنسازان

کورتیزول هورمونی است که در صورت لزوم با شکستن بافت و از بین بردن بافت عضلانی به تنظیم قندخون کمک می‌نماید
 به این حالت کاتابولیسم گفته می‌شود

تستوسترون هم عملکردی معکوس دارد با استفاده از پروتئین به عضله سازی کمک می‌کند
 به این حالت آنابولیسم گفته می‌شود

 نکته مهم 

کورتیزول در صبح خیلی زود، ماکسیمم و عصرها مینیمم است

تستوسترون هم صبح‌ها در بیشترین میزان خود می‎باشد و در بیشتر مردها این موضوع صدق می‌کند.

 12 ماده غذایی عضله ساز

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب